Witam, Jestem po zakonczonej redukcji. 12tyg, spadek 10kg, BF 10% Obecnie koncze pierwszy tydzien reverse(plus 100kcal) i od dwoch dni mam problem z brzuchem. Dodam, ze problem ten pojawial sie przed redukcja, czasami w czasie i teraz tez mnie meczy. Nawet rano brzuch potrafi byc napiety, jakby mial wystrzelic. Na pewno jest to zadna wada postawy [...]
Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko [...]
[...] zabielane jogurtem. podwieczorek (po treningu, jeśli nie jem 2 śniadania): 400g kefiru light, owoc kolacja: miska jakiejś sałatki warzywnej z sosem na bazie jogurtu, twaróg lub serek homo albo tuńczyk. 2 raxy dziennie Thermo Speed Extreme Zaczęłam również trening na siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień. Cały trening zajmuje mi [...]
[...] piersi z kurczaka + mizeria(ogórek, jogurt nat, sól) IV - sałatka z kurczakiem i jajkiem(pekina,pomidor,ogorek kiszony,jogurt nat, czosnek) V - 2kromki chleba razowego + twaróg ze szczypiorem i rzodkiewka przykład II: I - płatki owsiane z mlekiem II - 2kromki razowe z szynka(z piersi kurczaka)+ warzywa(ogorek, pomidor...) III - karkówka [...]
[...] wątróbkę, żołądki wszystko w takiej samej masie – 100 gr. 5 posiłek – poza twarożkiem wiejskim, możesz dojadać orzechy i oliwę z oliwek. Twarożek możesz zamienić na zwykły twaróg półtłusty, zrobiony np. z jogurtem naturalnym. Dobrze by było, gdybyś zjadał chociaż raz w tygodniu rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz. Mięso możesz [...]
[...] nie robiłem - owoc. O 15 obiad - Tutaj różnie, ale przez te 2 miesiące nie zjadłem nic smażonego, najczęściej warzywa na parze (Zepter), zupa warzywna itp. 18-19 kolacja - twaróg z ciemnym pieczywem do tego pomidor. Ogólnie przez całą moją dietę nie zjadłem ŻADNEGO fast fooda, chipsa, batona, nawet kawałka ciasta. Jadłem tylko ciemne pieczywo, [...]
[...] i z masłem orzechowym lub owsianka lub mleko z musli czasem jajecznica 8:30-10 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną) 11:00 serek wiejski lub twaróg pół tłusty z jogurtem i bananem 14:00 pół piersi z kurczaka gotowanego, fasolka szparagowa gotowana, ryż brązowy lub sałatka z wędzonym łososiem przed 18 owoce lub [...]
Witam. Czy moze byc 1~~h przed treningiem posiłek typu ryz brazowy 100g, jogurt naturalny 180g i twarog 100? Czy sam ryz z jogurtem, bo z bialka tylko twarog mam pod reka teraz
Witam! Najpierw pare słów o sobie : pewnie większośc z Was mnie nie zna . Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia ) Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg Ćwiczę już 3 miesiące więc chyba już czas na wprowadzenie diety plan treningowy jakiś tam mam [...]
[...] mniej więcej tak: Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na miękko)/Naleśniki z masłem orzechowym/Robione musli z jogurtem ~600kcal (7:00) II śniadanie: Najczęściej twaróg chudy z orzechami włoskimi + jakiś owoc ~450kcal (11:00) Obiad: Tu akurat jest różnie - zawsze wołowina/wieprzowina/kurczak + warzywa + węgle (ziemniaki/ryż/makaron) [...]
[...] Mąż jest kucharzem także gotuje to na co mam ochotę tylko ilości są dużo za duże. Kolacja około 21:00 Tutaj znowu 4 kanapki podobnie jak na śniadanie tylko czasami jem też twaróg z rzodkiewka i szczypiorkiem albo pastę jajeczną z jogurtem naturalnym i łyzeczka majonezu. 5. Choroby lub dolegliwości BRAK 6.Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] brokuł lub inne warzywo Kolacja: 19:00-20:00 Sałatka z tuńczyka, z kaszą gryczaną lub jęczmienną, warzywo i herbata zielona Przed snem - 22:00-23:00 Odżywka białkowa alb twaróg chudy Trening: Obwodowy, 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt lub wt, czw, sob. Dzień 1: 1. Wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie po 20, 20, 15, 15 powt. 2. Przyciąganie [...]
Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]
Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]
[...] i czasu na trzymanie prawidłowiej diety więc chce sie zapytać czy tak jak jem teraz jest w miarę zdrowo ?? 1 posiłek : płatki kukurydziane i rodzynki 2 posiłek: kanapki z serem i maslanka 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) 4 posiłek: (potreningowy- 17.00)ryż , makaron z jogurtem 5 posiłek: twaróg Z góry dzięki za odpowiedzi